bieganie a

[...] rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA [...]

[...] w ramach wieczornych aerobów zrobiłem drzemkę 2 godzinną dzisiejszy dzień trochę taki luźny doszedłem też do wniosku że lepiej zamiast porannych aerobów będzie jak będę robił jedne trening dziennie, ale za to dłuższy, więc jeśli będzie szło bieganie popołudniowe to będę chciał robić dłuższe dystanse skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

[...] np. programem obejmującym większość mięśni w ciele tzw. FBW (full body workout). 4. Jako uzupełnienie dla treningu siłowego stosujemy marsze, marszobiegi, rower, pływanie, bieganie czy trening interwałowy 2-3 x tygodniowo ( dobór odpowiedniej aktywności zależy od naszej kondycji, wieku, poziomu tkanki tłuszczowej, wytrenowania, dostępnego [...]

[...] mogę chodzić najgorzej jest jak się siedzi, albo leży dłużej i wstanie bo jak już chodzę dłużej to nie boli. Mój brat kiedyś miał podobnie pojechał na mecz i mu noga spuchła, że stanąć nie mógł poszedł do lekarza i miał zapalenie śródstopia (długo to leczył) odpuszczam bieganie dziś, ale czy ćwiczyć (klata i biceps dziś) czy nie obciążać stóp?

[...] ww 40%b, 20%t zmniejszając kalorie o 300 z węglowodanów. Teraz jestem już przy 200 g ww i czuje duży głód. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów i chciałbym jak najbardziej zrzucić wagę. Aktywność: Cardio+siłownia Cardio to bieganie od 30-50 minut (przed treningiem, ale od nast tygodnia bede biegał w dnt) a na siłowni po treningu siłowni orbitrek.

[...] poczatku szybko leci, a jak jest końcówka to już coraz gorzej, przez wakacje spokojnie 10, ale nie wiadomo jak wygladasz, moze tobie wystarczy jak spalisz z 5 kg, spokojnie na bieganie można zamienić czy nieraz jakieś interwały jakaś tabatka np możesz zerknąć na fanpaga fitlovers, czesto pokazują różne kompleksy metaboliczne do wykonania w domu.

na plazy zdarzalo mi sie samo bieganie to jedno a uczucie lydek na drugi dzien to drugie %-)

[...] ograniczać inne sporty'' - czyli mam rozumieć , że nie mogę skakać na skakance , biegać 3km co drugi dzień i chodzić nad jeziorko i grać w piłkę na boisku codziennie ?? czy mogę to robić?? czy nie??Czy może w mniejszych ilościach ? Czy może coś z tych '' sportów'' opuścić np. bieganie czy coś. Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-26 14:57:03

I takie odpowiedzi powinny być zawsze ;]! Następnie: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

Można, robiłem 3x siłkę, 2x bieganie i SW, a potem 3x siłkę 3x bieganie. BIEGANIE: 20-40 minut; zwykłe, interwały + "schody" SIŁKA: HTED 2.0

[...] widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody? 1.Kategoria do 81 kg ( czyli mniej niz 81) 2. Nie 6 kategorii wyzej tylko 2 3. Wlasnie tal bieganie w formie interwalu, rozne obwody i oczywiscie worek na poczatku interwly a pozniej szybkosc.

[...] głowę sztangielek na siedząco 7. Uginanie ramion stojąco (łamana) 8. Pompki na poręczach Czyli tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h) Wtorek - Siłowania, plan A Środa - Taekwon-Do (1,5h) Czwartek - Siłowania, plan B Piątek - Cardio (bieganie, tabata itp.) Sobota - Siłowania, plan A Niedziela - wolne Co teraz o tym sądzicie?

[...] trzymac schemat - 60% czasu wolno - jak w niedziele - 20% zabawa - szybciej, do niepelnego komfortu, 10% w dlugu tlenowym - na dyskomforcie - 10% na koniec leciutko, jak na poczatku. Bardziej specjalistyczne bieganie - jak pisalem, jak bedziesz w stanie spokojnie truchtac 60 minut bez przerwy. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-05-05 13:52:04

Bieganie ze srodstopia nie jest dobre przy Twojej wadze - wrecz zle. Przymierz w sklepie z bieznia - Intersport, Decathlon - kilka modeli, a pozniej kup u zrodelka. Przymierzanie zacznij od Asics Kayano 20 ;)

[...] smacznie i zdrowo :) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/bw3k.png 2. TRENING Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Wyszło dupiasto, że tak powiem. Napięty dzień i bieganie zaplanowane na około 20:30. Niby ok, ale jak wyszliśmy z domu, zaczęło lać i wiać, no ale co, przecież nie wrócę, bo i z cukru nie jestem i co na forum pokaże ;) [...]

masz z czego być zadowolony. Progresja przy bieganiu dużo lepsza niż u mnie. Jak zrzucisz jeszcze 20kg to będziesz śmiegał. Ja za poważniejsze bieganie zabrałem się późno.. a i teraz nie mam na razie czasu na dobry trening. Nastawiam się na dużo lepsze efekty na kolejny sezon.

[...] organizm. Na szczęście już tylko 2 mecze :) Tadeusz ostatnio mówił mi, żebym zluzował trochę z treningami :) Staram się :) Dzisiaj dużo odpoczynku, potem trening i urodziny w rodzinie. Jutro wczesna pobudka i jedziemy na Sachsenring na wyścigi MotoGP pokibicować Repsolowi :) A więc jutro wypadnie mi bieganie - więc traktuje to jako regenerację :)

A sprint to nie bieganie? edit: OK, Tyka, ale wchodzimy zbyt gleboko. Nie sadze, zeby dla arosa miala znaczenie roznica miedzy 7 a 12% BF, bo i tak jest od tego dosc daleko. A jak na ten poziom, na ktorym jest, nadal bede sie upierac, ze bieganie wystarczy. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-13 15:58:27

[...] brzuch bo się go troszkę nazbierało na masie to muszę napierdzielać brzuszki dziennie po trzecie- jak nie wiesz co to są areoby to poco mi doradzasz??eh;/ Aeroby to masz-bieganie,pływanie,rowerek stacjonarny,rower normalny na dworze,basen,skakanka,brzuszki,przysiady itd. a na areoby będę robić to: [...]